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<转>一个睡五分钟等于六个钟头的方法（致所有听写者）

根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。
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　　通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头？那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。2O^ chFEq
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　　就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田（肾上）的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。2d:lpH%}+i2Y6u:C l9y*~

7zx%]cA-m 　　所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。
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WbXW7n 　　过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。q*sAJ)}6t

-JA$Y Y{l%@@%Z 　　所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。
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　　不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有经验。
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*e1H4L)Hq:} 　　(没想到睡眠也有这么高深的学问，我试了一下，果真如此。只在子时小睡了半小时，就起来一直到四点钟才睡，居然，六点钟就自己醒了！要是在平时，我一般是要睡到九、十点钟以后才能起来的。大家也可试试，觉得有效果就顶一下吧。)
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`@;_!y2g}Ur 　　睡眠与养生[转载]^ ZKoS+i

w%@;cH9M$jVs 　　一、睡眠的规则
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　　战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。” WzJ!m)KyJv
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　　晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
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　　睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。
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%AUK!Js#b7n^5b)M 　　植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。
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GEH,M3gK&F8j^ 　　现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。$j
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S?7^6h6|!GV%E 　　二、睡眠与疾病
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"a b3e7Kl7A%G 　　现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。mB3v9~d [
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　　子时（23：00—1：00），其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50％以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。
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9{~)QL$r@ 　　丑时肝经最旺，丑时（1：00—3：00）不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它还没有能力造成肝炎，当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40％——60％的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的人就是应该被淘汰的人。"dI"bE*RJ

ctBTeL{P4{ 　　肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。
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TC 　　肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血证状。
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　　肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
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　　肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。
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　　肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。a:De!K6g c'Q)M

x0j6Zc_,g2y QZ 　　肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。cl]&i@gA0KP
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　　肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。F&U"b*tx M_
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　　肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，容易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。
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　　三、睡眠的方法!D2Pp9s2O)s(ES d

7wgops1z7}4UH I+O 　　交通规则——你不懂就容易出事故。比如说，23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。\
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　　在欧洲地区，平均四个人就有一个肝炎病毒携带者，这就叫不懂规则。睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如一说话，肺经动，然后心经又动，（因为心肺共为上焦）人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。
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　　21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00（亥时）之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早期。+GMm'T1Cw;^S

Fs8W7{:F3Z${jX 　　睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬.
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　　有人把客厅的空调开开了，把卧室的门打开，和直接开空调睡觉是差不多的，开了空调以后，空调那个寒进了骨了，所以心里发冷，心在哪，心在脑髓，脑为髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了，怎么办，补肾阳、补中气，什么时候补到心里不冷，烧就退了，寒走出去了。wKk+va8\,eUQ8Q

:wK uTfK J8na,w 　　睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。
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　　肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安，一个是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好；$l3w/tKyh
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　　再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉；再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥；+`6iRf9S#HE

/^Cg3g,q%?-p K-rf 　　还有一个就是胃厚，气味的味，胃厚，这种情况就是吃了这种厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，美味不可多用，这些东西在里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太厚了，所以这个也睡不好觉；!\0j!D&?O0F
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　　再一个腹涨，腹是涨鼓鼓的，也睡不着，翻来覆去也睡不着；再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉，这些原因都可能形成胃不宁，胃不宁就睡不好。5AT8UzC,{#eqE

hO0c!S&b 　　睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。
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　　睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：-O#j6l!R2e+a j I

+J S{fSi*A;I 　　1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
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　　2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。
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^!?n 　　3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
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　　睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。zN_$i lg!n
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　　早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。awT3l^

Rl Ou5]eNU){ 　　现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走（尤其是城市），这些气对人体损伤是很严重的。2M,\x ?z

/yA1h5f,q 　　养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。P0`)bMk*X
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　　三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。$y ]X*zJ])br

f__E7F*D W&rc 　　应注意：
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t$M?/W9R9q&R$x+z 　　（一）睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。 cH0]0tW.RA
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　　（二）枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。
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　　（三）如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。
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　　（四）如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。J-lmd"q%TQ


dO9Ll(qR8qr 　　（五）夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意。
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MvH6L3Sx~1{6S7n 【子时】夜半，又名子夜、中夜：十二时辰的第一个时辰。（北京时间23时至01时）。
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r1Q(F1BAn.N 【丑时】鸡鸣，又名荒鸡：十二时辰的第二个时辰。（北京时间01时至03时）。 x2t4H bT0f s

A%Ee9UV7w 【寅时】平旦，又称黎明、早晨、日旦等：时是夜与日的交替之际。（北京时间03时至05时）。
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【卯时】日出，又名日始、破晓、旭日等：指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间。（北京时间05时至07时）。
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【辰时】食时，又名早食等：古人“朝食”之时也就是吃早饭时间，（北京时间07时至09时）。
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【巳时】隅中，又名日禺等：临近中午的时候称为隅中。（北京时间09 时至11时）。
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4jkL(fY 【午时】日中，又名日正、中午等：（北京时间11时至13时）。 #u%p[s8x^H%J;}
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【未时】日昳，又名日跌、日央等：太阳偏西为日跌。（北京时间13时至15时）。
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【申时】哺时，又名日铺、夕食等：（北京时间15食至17时）。
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xhJR.I H 【酉时】日入，又名日落、日沉、傍晚：意为太阳落山的时候。（北京时间17是至19时）。 hGl5@ h j

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~z#iQ 【戌时】黄昏，又名日夕、日暮、日晚等：此时太阳已经落山，天将黑未黑。天地昏黄，万物朦胧，故称黄昏。（北京时间19时至21时）。 @B(B%Xs8FQ
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【亥时】人定，又名定昏等：此时夜色已深，人们也已经停止活动，安歇睡眠了。人定也就是人静。（北京时间21时至23时）。
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J9IbpYYwsu R PS: 最近都快死了，常常感觉心悸、失眠、大便干燥、脸上暴皮儿。今天起床一看自己那张睡眠不足的脸，都快赶上马骏了……考T代价太大:Q ……听写去了……
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(n R-OF$M [[i] 本帖最后由 穗棉布族 于 2008-5-11 15:43 编辑 [/i]]

看咱俩谁先老去……哈哈……你在听写，我在为大家都能坚持听写而做一个神秘的东西呢……：）

说的这么神乎其神:lol ，期盼中~~您老真勤奋，刚下了课堂就上小马答疑解惑~今天您的唾沫星子喷我脸上了……我就当受洗了我……
H)hO0yG6xR
5J4|n
RKFY*{ [[i] 本帖最后由 穗棉布族 于 2008-5-11 15:31 编辑 [/i]]

没事吧……你看你有面具呢……

没事……为了近距离一睹您的芳容，值了~~今天才感觉看见活的了~

伟大啊！棉布
*T~*K5[t 你太神了！5_7@3Y6QG
我想起当年民俗与神话老师也讲过类似的东西
/j`Xo:An8n1}4u 我正为睡眠时间犯愁呢6n.OJ5Ixl
晚上到点困的要死
IX,L&RXL1y@ 躺下又死活睡不着
X(t8W,NboZ 再爬起来看东西又一脑子糨糊0k!fF0y
T"AV%O*TL
一定试试你的妙招

路过！一定要试试~~~从来没有研究过睡眠问题喃:D :loveliness:

看完之后没总结出每天到底哪几个小时应该用在睡觉。。。。。。。

老鹰同学，这是我转的……你可别误解为我每天就睡5分钟、半个小时……
dN*WZ!k
+w-X@K&wf 这么多字说白了就一句话，11点到2点之间一定要熟睡半个小时。)Y+J?1xt/p-@b

Rd*e9Pp9d 另外这句对咱们有用：如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。:loveliness:

如果我11点睡到2点了-v;bP4Bi6c5\;U

XVow{E 貌似就哦了
Q7Ml5RH-NI?I ~
q)@Of2Gv 对吧

好像叫达芬奇睡眠法吧

[quote]原帖由 [i]端木·宇[/i] 于 2008-5-11 20:01 发表 [url=http://www.xiaomaguohe.net/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=145643&ptid=12677][img]http://www.xiaomaguohe.net/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]!y,`\3{@
如果我11点睡到2点了
Pv*GLWIDe#J:gJ Cz:XDy-w3N.xK
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貌似就哦了
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7Xs eZ"T&S#v{z 对吧 [/quote]8Mif
O8a
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我看是，今天早点睡，2点起个试试……

我每天都试图在12点前睡着。。
Fr'RA*| `w[:Y
O 未果:Q :Q :Q
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~E"g,HO-\Eq 11点熄灯以后睡不着啊。。。M.z*CR-h"FLY[
极难入睡，我的睡眠啊。。。。哎。。。折磨啊

顶起来

回复 14# 的帖子

想早睡来着，条件不允许啊！人们都在玩，叮叮哐哐的。我只好每天十一点半再回宿舍去！假期在家全脱产备考的好幸福啊！所以也劝大家如果有条件千万别放过假期赋闲在家的时间！假期里：听听力不用戴耳机，对耳机损伤少，又练识别。跟读和口语直接对着电脑做，没人会说你影响他们娱乐。写作尽量狠狠敲，也没人说你制造噪音。没有课，没有事，可以严格按自己计划做。秋天备考的千万别放过在家的时间啊！

[quote]原帖由 [i]zhangxueyi[/i] 于 2008-5-11 23:00 发表 [url=http://www.xiaomaguohe.net/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=145829&ptid=12677][img]http://www.xiaomaguohe.net/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]
0z.deY}Z1uu
v 想早睡来着，条件不允许啊！人们都在玩，叮叮哐哐的。我只好每天十一点半再回宿舍去！假期在家全脱产备考的好幸福啊！所以也劝大家如果有条件千万别放过假期赋闲在家的时间！假期里：听听力不用戴耳机，对耳机损伤少 ... [/quote]P1T/@$S.d g
完全同意上述观点，老怀念前一段在家学习的时光，最近不得一在寝室听写都是左耳韩剧右耳港剧的，开始很烦，现在当抗干扰练习了。就是有的时候心老不静。:L

这个方法太牛了…………我一直以为我是熬夜狂人，没想到天外有天，人外有人，一山更比一山高啊:funk:

[quote]原帖由 [i]icenot[/i] 于 2008-5-12 21:40 发表 [url=http://www.xiaoma.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=146481&ptid=12677][img]http://www.xiaoma.com/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]
]O;J$T Dh0_hk#rg/t 这个方法太牛了…………我一直以为我是熬夜狂人，没想到天外有天，人外有人，一山更比一山高啊:funk: [/quote]"P]El%U3J7cN
L,Rk9E$V?N"Iw_
这里面说的可不是我啊，别误会，这只是我一直以来追求的最高境界罢了……

*** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ***

记得有篇阅读说睡不够6小时会变傻

呵呵，现在都不敢熬夜了